肩関節周囲炎（いわゆる「五十肩」）の治療法

肩関節周囲炎（いわゆる「五十肩」）の治療法は、症状の進行段階（急性期・慢性期・回復期）に応じて変わります。以下に、一般的な治療法をわかりやすくまとめます。

【肩関節周囲炎の治療法】
🔵 1. 急性期（痛みが強い時期）
目的：炎症と痛みの軽減

安静：肩を無理に動かさない。重い物は避ける。

薬物療法：

NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）

痛みが強い場合は、ステロイド注射（関節内注射）

アイシング：炎症が強い場合は冷却（1回10〜15分）

超音波治療や電気治療（物理療法）：痛みの緩和を促す

🔵 2. 慢性期（痛みがやや落ち着いたが、動かしにくい時期）
目的：拘縮（こわばり）の予防と改善

温熱療法（ホットパックなど）：血流を改善して筋肉をほぐす

ストレッチ：

振り子運動（コッドマン体操）などの軽い可動域訓練

肩を無理なく動かすことで関節の固まりを防ぐ

リハビリテーション：理学療法士の指導のもとでの運動療法

姿勢の改善・肩甲骨の運動：周囲の筋肉のバランスを整える

🔵 3. 回復期（痛みが軽くなり、動きが戻り始める時期）
目的：可動域の回復と筋力強化

本格的な可動域訓練：肩関節を広く動かすストレッチ

筋力トレーニング：肩周囲のインナーマッスルの強化

日常生活動作の改善：姿勢や動作のクセを見直す

💡 その他の治療選択肢
ヒアルロン酸注射：関節内の滑りをよくする効果あり

ブロック注射：強い痛みに対して有効な場合がある

手術：長期間治らない重症例には関節鏡視下手術（ごくまれ）

🏠 自宅でできるセルフケア例
壁に手を這わせて肩を上げる「壁這い運動」

タオルを後ろ手に持って上下に動かすストレッチ

お風呂で肩を温めてから運動すると効果的

✅ 注意点
無理なストレッチは逆効果。痛みが強い日は休むこと。

改善までに数か月〜1年かかることもあります。

片側が治っても反対側に出ることもあるため、両肩のケアが大切。