腰が痛むときの対処法

🔹急に腰が痛くなったとき（ぎっくり腰など）

安静にする

無理に動かさず、痛みが強い場合は横になって休みます。

仰向けで膝の下に枕を置いたり、横向きで膝を曲げて寝ると腰への負担が減ります。

冷やす（発症直後〜48時間程度）

炎症があるときはアイスパックや保冷剤をタオルで巻いて10〜15分冷却。

長時間当てすぎると逆効果なので注意。

🔹慢性的な腰痛の場合

腰が痛むときの対処法（冷却中心）

腰痛が続いてつらいときは、冷やすことで症状が和らぐ場合があります。慢性的な腰痛でも、腰まわりの筋肉や関節に炎症や熱感が生じていることがあり、そのようなときは温めるよりも冷却の方が効果的です。

🔹冷やし方のポイント

保冷剤やアイスパックをタオルで包み、腰に10〜15分ほど当てます。

直接肌に長時間当てると凍傷の危険があるため、必ず布で巻いて使用しましょう。

1日数回、痛みが強いときに繰り返すと安心です。

🔹日常生活での工夫

同じ姿勢を長く続けず、こまめに姿勢を変える。

腰に負担をかける前かがみ動作はできるだけ避ける。

睡眠時は横向きで膝を曲げる姿勢が腰への負担を減らします。